SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Ćwiczenia na plecy

  • Domator FBW masa

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam! W związku ze zbliżającymi się wakacjami straciłem dostęp do szkolnej siłowni i potrzebuję pomocy przy ułożeniu zgrabnego treningu domowego. Wiek: 16l Wzrost: 176cm Waga: 70kg Cel: póki co masa, ale z umiarem, potem rzeźba Suplementy: brak Dieta: jest Dostępny sprzęt: tylko hantle 4kg (tak wiem, mało, będzie ciężko zrobić masę) Aeroby: 3 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 983 Data: 2012-06-17 12:38:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ułożyłem plan na masę proszę o sprawdzenie ewentualne poprawki Przed dodaniem plany mam parę pytań: 1.Czy ćwicząc na masę należy stosować "piramidę" tzn. zwiększenie ciężaru co serie??? 2.Ile powinno być powtórzeń w serii??? Czy 12-10-8-6 jest ok? 3.Kiedyś wyczytałem że na małe partie (biceps, triceps) wystarczą 2-3 ćwiczenia czy [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1326 Data: 2010-02-05 23:57:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny, Bardzo proszę o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam 17 lat, moja waga to 73 kg, wzrost 183cm. Ćwiczę w celu uzyskania masy mięśniowej. Mam jeszcze jedno pytanie, po ile powtórzeń robić i serii każdej partii mięśni. Oto mój plan treningowy do oceny. 1.Poniedziałek (Klatka+triceps+brzuch) KLATKA *Wyciskanie sztangi na ławce poziomej *Rozpiętki *Wyciskanie sztangi na ławce poziomej na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 742 Data: 2014-12-28 19:00:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Crossfit pod BJJ.

    Temat
    Strength & Endurance

    Za namową Tomasza postanowiłem założyć temat w tym dziale. Trenuję BJJ 5x w tygodniu, trenuję także 3x na siłowni i 3-4x biegam po 40min. Dotychczasowy trening nie był CFem, ale pokaże jego szkielet: Trening A: po 4 serie Przysiad Wyciskanie Dipsy Military Trening B: po 4 serie Zarzut MC Podciąganie Młotki Do tego po treningach bawiłem się na [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 5984 Data: 2013-01-23 23:05:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy to dobry trening i suplementacja ??

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, oto mój trening który chce pociągnąć jakieś 6 tyg. później zrobię trochę przerwy i może jakiś inny, tylko nie wiem jaki czy może 3x w tygodniu całe ciało, czy przez jakiś czas sam drążek przysiady pompki i brzuszki na skosie ?? Proszę o podpowiedzi. Cel to przede wszystkim masa i siła, waga była 68 teraz jest jakieś 74 kg 18 lat wzrost [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1201 Data: 2012-10-02 21:23:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Następny etap FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, cel: masa przez 6 tygodni ćwiczyłem 3 razy w tygodniu następującym planem: 1. przysiad ze sztangą 3s 2. RDL 3s 3. wyciskanie leżąc na poziomej 3s 4. wiosłowanie sztangą 3s 5. wyciskanie w staniu 3s 6. podciąganie na drążku 3s wszystkie ćwiczenia z progresją ciężaru (pierwsze dwie serie 50% CD, ostatnia 100%CD), przed każdym ćwiczeniem [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1249 Data: 2011-10-27 21:13:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • !!! TRENING MASA DO OCENY !!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] grupy mięśniowe w ciągu tygodnia b) Do 9 seri na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia c) 6-12 powtórzeń e) Przerwy poniedzy seriami 120-180 sek Brzuch 30-40 sek,Pomiędzy Ćwiczeniami 180 sek Trzy razy w tygodniu: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Ćwiczenia w kolejności: Nogi- Plecy- Klatka piersiowa- Barki- Triceps- Bicepsy A Nogi: Przysiady [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 995 Data: 2010-11-07 17:14:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening ... porady, sugestie, wskazówki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Wklejam mój trening do poprawy, proszę o porady, wskazówki. Czy coś zmienić, jak tak to dlaczego? Trening na siłowni 3 razy w tygodniu, do tego gram w piłke nożna (3-4 treningi w tygodniu). Chciał bym zacząć w tym tygodniu cykl 8 tygodniowy. Styczeń traktowałem jako miesiąc przygotowawczy. Suplementacja: Białko, Bcaa Xtra, jabłczan kreatyny [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 811 Data: 2012-02-07 12:01:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Podstawowy trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    Prosiłbym o weryfikacje początkującego treningu, kiedyś cwiczylem ale pozniej zabraklo czasu i checi, wiec sie zmobilizowalem i testuje te ustawienie (2 tygodnie) Poniedziałek KLATKA PIERSIOWA PLECY Wtorek KONDYCJA BRZUSZKI PRZEDRAMIĘ Środa BARKI RAMIONA Czwartek KONDYCJA BRZUSZKI PRZEDRAMIĘ Piątek KLATKA PIERSIOWA [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2347 Data: 2009-08-30 14:47:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na mase i siłe do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangi zza karku 4x12-10-10-8 Unoszenie hantli wzdłuż tułowia 4x12-10-10-8 Unoszenie hantli bokiem (izolowane) 4x12 Odwrotny butterfly 4x12 Sztrugsy ze sztangą 4x12-15 Ćwiczenia z liną 2x30 sek Brzuch-3 ćwiczenia x3 serie x20 powtórzeń Piątek: Przysiady 4x12-10-10-8 Wykroki z hantlami 4x12-10-10-8 Prostowanie nóg na maszynie 4x12-10-10-8 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1040 Data: 2016-03-05 21:13:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu treningowego- pomoc w ułożeniu nowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć Na początek trochę o mnie. Ćwiczyć zacząłem w lutym ważąc 70kg. Klatka 93 Biceps 31 Przed ramię 28 Pas 79 Biodra 94 Udo 52 Łydka 35 18.02 18.02. W połowie czerwca wyglądało to tak: 79,7 kg Klatka 98 Biceps 36,5 Przed ramie 31 Pas 82 Biodra 98 Udo 59 Łydka 37 Aktualne fotki: 79 kg 8.07 8.07. 8.07.. 8.07... 8.07... Ostatnie trzy tygodnie to [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1223 Data: 2017-07-09 17:33:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziwny spadek :/

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Mam problem i licze na Waszą pomoc. Ostatnio zmieniłem plan treningowy bo ćwiczyłem dwa razy w tygodniu biceps i klate. Od poprzedniej niedzieli robie pakuje tak: wtorek: barki i triceps,czwartek:klata (4 ćwiczenia), czasami dokladam coś na nogi bo ćwicze je jak mi się chce. Natomiast w niedziele: biceps i plecy. Zmieniłem poprzedni trening [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1214 Data: 2006-10-08 18:18:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy FBW pod MMA

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałem zmienić swój plan treningowy, którym ćwiczę już ponad 6 miesięcy. Skupiałem się głównie na sile, teraz chciałem dołożyć trochę wytrzymałości, czyli zwiększyć ilość powtórzeń do 8. Oprócz siłowni trenuję mma już od ponad 3,5 roku, biegam i pływam. Bardzo pasują mi ćwiczenia złożone, izolowane trochę mniej. Czy mielibyście jakąś [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1816 Data: 2014-01-15 00:09:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie wiem czy w dobrym dziale umieściłem temat jak nie to proszę przenieść Mam pytanie czy na tym zdjęciu widać jakąś wadę postawy.Byłem jakiś czas temu u lekarza i mówił że mam okrągłe plecy ale to zlekceważył.Chodzi mi też o to że jak biorę jakiś większy ciężar i wyciskam sztangę za głową to bolą plecy.Wydaje mi się że poprawnie wykonuję [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1589 Data: 2013-12-03 12:00:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Ćwiczenia będą o zróżnicowaną intensywnością zmniejszy to możliwość przetrenowania się i stagnacji będzie to wglądało tak: 1 tydzień intensywność wysoka wyższa ilość serii i większy ciężar 2 tydzień intensywność niska mniejsza ilość serii i mniejszy ciężar i tak w kółko Liczba serii w cyklu od 3 do 5 na ćwiczenie, liczba powtórzeń od 7 do 10 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1440 Data: 2009-02-21 12:15:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan 4 dniowy na masę do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam forumowiczów. Na początek ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 76 kg Wzrost : 183 cm Cel treningowy : najpierw masa (powyżej 85kg), potem rzeźba. Staż treningowy na siłowni : Rok temu ok 3 miesiące FBW dość chaotycznego, później przerwa, teraz cały lipiec treningu w domu (pompki, podciąganie) i od 3 tyg trening na siłowni. [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1400 Data: 2016-09-03 15:51:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Łączenie partii mięśniowych

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, jestem tutaj nowy i chciałbym zapytać jak to jest z tym łączeniem poszczególnych partii mięśniowych. Od paru miesięcy wróciłem na siłownie , ogólnie od zawsze prowadzę sportowy tryb życia, przez wiele lat dość intensywnie ( codziennie trening tyle że była to piłka nożna) gdzie również miałem do czynienia z siłownia ale były to treningi [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1342 Data: 2015-12-28 17:51:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • OCENA TRENINGU NA MASE I SIŁE

    Temat
    Trening dla początkujących

    PROSZE O OCENE MOJEGO TRENINGU Poniedziałek(Klatka + Biceps+ Przedramię): Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Uginanie ramion ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 885 Data: 2010-01-04 23:03:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wiek : 22 Waga : 89 Wzrost : 187 Staż treningowy: 9 miesiecy Obwód pasa 88 Obwód klaty: 104 Obwód uda: 61 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): silownia 3x w tyg, koszykowka okres wiosna/lato Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 898 Data: 2013-10-26 23:19:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu - siła, wytrzymałość siłowa

    Temat
    Trening dla początkujących

    I TTRENING (PLECY, KLATKA) PLECY: 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM W NACHWYTEM (5s. – max) KLATKA: 1. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ (2s. – 20x) .... (oba ćwiczenia traktuje jako rozgrzewka bardziej) 2. ROZPIĘTOŚĆ ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE (2s. – 20x) 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 865 Data: 2013-03-25 16:05:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)